Parfois, vous êtes tellement occupé que la seule façon de vous rendre à la salle de sport est de vous cloner. Puisque cela n’arrive pas, votre prochain meilleur pari est une mini séance d’entraînement.
Qu'est-ce qu'une mini séance d'entraînement, demandez-vous ? Il s’agit d’un bref entraînement (5 à 10 minutes) qui vous permet de maintenir votre routine d’exercice, peu importe à quel point votre emploi du temps semble chargé un jour donné. Les objectifs d’un mini entraînement reflètent les mêmes objectifs que ceux d’un long entraînement en salle de sport : faire battre votre cœur, brûler ces calories, développer votre force et améliorer votre endurance.
Avantages d'un mini-entraînement :
- Améliorant l'humeur : disons que vous passez une journée stressante au travail et que vous décidez de sortir pour une mini séance d'entraînement. Il y a de fortes chances que vous retourniez au travail de bien meilleure humeur après une mini séance d'entraînement et une bouffée d'air frais.
- Bonjour la polyvalence ! Préparez-vous le dîner à la maison ? Pendant que vous attendez que l'eau sur la cuisinière bout, réglez une minuterie de 5 minutes et montez et descendez les escaliers. Vous êtes coincé à attendre que votre médecin vienne dans la salle d'examen ? Courez sur place et effectuez quelques squats.
- Pas de relâchement ! Nous comprenons : il y a des jours où le temps n’est pas un problème : la motivation l’est ! Les mini-entraînements peuvent vous motiver, car il est étonnamment facile d’en faire un, sachant que vous pouvez reprendre ce que vous faites en un rien de temps.
- Amenez l'intensité : plus votre entraînement est court, plus vous serez obligé de donner tout ce que vous avez.
Prêt à essayer un mini entraînement ? Réglez une minuterie et c'est parti !
- 5 minutes : Effectuez 30 secondes de squats suivis de 30 secondes de levées de mollets. Effectuez 20 sauts avec écart puis 10 pompes. Complétez cet entraînement en faisant 10 squats supplémentaires, puis 25 redressements assis. Si votre chronomètre n'a pas encore sonné, sautez, sautez et/ou sprintez à travers la pièce jusqu'à ce que ce soit le cas.
- 7 minutes : Tapotez votre genou gauche et votre coude gauche 15 fois. Tapez 15 fois sur votre genou droit et votre coude droit. Effectuez 20 fentes. Tapez 15 fois sur votre genou opposé et votre coude opposé. Répétez avec l’autre genou et le coude. Tenez une planche de 20 secondes, faites 10 pompes et répétez tous les exercices une seconde fois jusqu'à ce que le chronomètre sonne.
- 10 minutes : effectuez 10 pompes, 25 redressements assis, 20 fentes, une planche de 20 secondes, puis reposez-vous pendant 30 secondes. Courez sur place (genoux hauts !) pendant une minute, sautez à la corde pendant une minute, puis reposez-vous pendant 30 secondes. Effectuez une rangée penchée avec une série d’haltères pendant une à deux minutes. Complétez cet entraînement en effectuant une minute de coups de pied avec les jambes droites.
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N'oubliez pas qu'il ne faut pas sous-estimer les bienfaits d'un mini-entraînement. La recherche montre que plusieurs mini-entraînements tout au long de la journée sont essentiellement l’équivalent d’une longue séance d’entraînement dans votre salle de sport préférée. Une séance d’entraînement est une séance d’entraînement, alors allez les chercher ! Vous l’avez et vous le savez.
