Comme le titre l'indique, il n'existe pas de hack pour un pack de six. Qui ne veut pas être en forme et avoir fière allure ? Malheureusement, il n’existe vraiment aucun raccourci que vous puissiez prendre ; la seule façon d’obtenir le corps de vos rêves est de suivre une alimentation appropriée et de faire de l’exercice.
Cependant, faire de l'exercice ne signifie pas devoir aller à la salle de sport. Il existe de nombreux entraînements qui peuvent être effectués dans le confort de votre maison pour brûler cette graisse supplémentaire jusqu'à un ensemble d'abdos. Intéressé?
Tout d'abord :
RÉGIME
Je sais, je sais. Qui n'aime pas manger ? Eh bien, heureusement pour vous, nous n'allons pas vous dire de ne pas manger, ni même d'éviter vos aliments préférés. Nous avons compilé ici une liste de conseils et de stratégies pour gérer votre alimentation de manière saine.
ÉVITER DE SAUTER LE PETIT-DÉJEUNER
Bien que beaucoup pensent qu'ils se rendent service en supprimant le petit-déjeuner, il est vrai que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Sauter le petit-déjeuner vous fait manquer des nutriments importants en début de journée, ce qui peut souvent conduire à un état de somnolence ainsi qu'à des collations supplémentaires tout au long de la journée en raison de la faim.
PLANIFIEZ VOS REPAS
Essayez d'établir à l'avance un plan pour votre petit-déjeuner, votre déjeuner, votre dîner et vos collations pour la semaine. En planifiant à l'avance, vous aurez plus de chances d'avoir les ingrédients nécessaires pour cuisiner des repas sains et serez en mesure de vous assurer que vous respectez votre apport calorique.
MANGER DES ALIMENTS riches en fibres
Non seulement les fibres favorisent une digestion saine, mais elles contribuent également à vous sentir rassasié, ce qui réduit le risque de trop manger à un repas donné.
COUPER, BOIRE ET VIVRE
Éliminez la malbouffe inutile de votre vie et remplacez-la par des fruits et des légumes. Réduisez votre consommation d’alcool et buvez de l’eau pour garder le corps en bonne santé. Et bien sûr, EN DIRECT ! Ayez un style de vie plein d’activité et sortez pour le plaisir. Une attitude positive contribue également au plan de match.
Jeûne intermittent
C’est désormais une excellente alternative très efficace. Comme son nom l’indique, il s’agit d’une méthode de jeûne permettant de réduire votre consommation et de perdre ce poids supplémentaire en limitant non pas la QUANTITÉ de nourriture, mais plutôt le TEMPS passé à manger chaque jour. Cette tactique ne fonctionne que si elle est appliquée de manière persistante. Comment?
Grâce à la gestion du temps et à la discipline. Pourquoi? Simple. Parce que vous devrez systématiquement appliquer une période de jeûne régulière – généralement 16 heures par jour. Pendant les 8 heures restantes, vous êtes libre de manger ce que vous voulez, mais vous devez faire attention à ne pas rompre votre jeûne trop tôt afin de bénéficier de tous les bienfaits du régime. En règle générale, les seules boissons autorisées pendant le jeûne sont l'eau, le café noir ou le thé noir (non sucré).
EXERCICE
Malgré ce que beaucoup de gens pensent, vous n'avez pas besoin d'aller à la salle de sport pour vous entraîner efficacement. Il existe des moyens de faire de l'exercice à la maison ou pendant votre temps libre et qui peuvent également produire des résultats notables et des améliorations de votre condition physique.
Voici quelques conseils :
Tout d'abord, assurez-vous de disposer d'un espace dégagé où vous pouvez vous étendre complètement pour préparer votre entraînement. Ensuite, mettez en œuvre une routine qui intègre quelques-uns des exercices suivants.
PUSH-UPS
Ce mouvement utilise plusieurs groupes musculaires au niveau des épaules, des bras et du torse pour une croissance et un renforcement de la force maximum.
PLANCAGE
Ceux-ci sont parfaits pour travailler votre tronc de manière à vous protéger des blessures et à vous aider à construire le pack de six plats que vous recherchez.
LE PUBLIC MORT
Cela n'a peut-être pas l'air cool, mais les effets le sont. Cela vous aide à travailler votre tronc et vos abdominaux. Il vous aide également à développer les muscles de vos jambes pour vous donner un avantage lorsque vous courez ou effectuez d'autres exercices cardio.
PLANCHE LATÉRALE
C'est parfait pour développer les petits muscles du bas du dos. Le renforcement du quadratus lumborum est important pour la santé de la colonne vertébrale et vous aidera à éviter les fameux maux de dos du débutant.
CRUNCHS
Maintenant, celui-ci est un must absolu pour développer les abdominaux que vous souhaitez.Les crunchs vous obligent à travailler les muscles de votre ventre et de votre tronc et constituent l'un des meilleurs exercices pour développer vos muscles et éliminer la graisse.
CURL DU BAS DU DOS
Les entraînements du dos sont importants. Ils sont essentiels au développement de tous les autres groupes musculaires. Cette boucle est parfaite pour travailler tout le dos et aide également à soulager les maux de dos liés au travail au bureau.
BOXE DE L'OMBRE
Cela permet d'intégrer le reste de l'entraînement que vous avez effectué. Il profite aux jambes, au tronc, aux bras, aux épaules et au dos, tout en vous offrant un bon cardio.
Vous voyez ? Ce sont des exercices qui peuvent être effectués à la maison pendant au moins 30 minutes par jour et qui devraient vous donner d’excellents résultats même après un seul mois d’entraînement constant.
Merci d'avoir lu !
Et encore une fois,
IL N'Y A PAS DE HACK POUR UN SIX-PACK !
