La meilleure façon de traiter vos muscles avec bienveillance est peut-être de s'étirer. Vos amis ici à Kewlioo ont compilé d'excellents exercices d'étirement que vous pouvez essayer (et peut-être intégrer à votre routine de remise en forme) afin que vous puissiez améliorer votre flexibilité, augmenter votre amplitude de mouvement et soulager toute tension ou tiraillement que vous pourriez ressentir dans votre corps.
À propos, n'oubliez pas que vous pouvez vous étirer en portant nos vêtements de sport, qui incluent nos vêtements de sauna qui emprisonnent la chaleur, qui offrent un confort et une durabilité exceptionnels. Assurez-vous de parcourir notre sélection de haute qualité et abordable afin que vous puissiez tirer le meilleur parti de votre routine de remise en forme.
Dix exercices d'étirement étonnants
Veuillez noter que bon nombre de ces étirements sont également des poses de yoga courantes que vous pourriez rencontrer si vous êtes inscrit (ou envisagez de vous inscrire) à un cours de yoga ! N’oubliez pas non plus qu’il est important de maintenir chaque étirement aussi longtemps que cela vous convient (de 10 secondes à 3 minutes). Modifiez chaque tronçon si nécessaire ; rappelez-vous que les étirements doivent être relaxants et non douloureux et que vous ne devriez ressentir qu'une légère tension lorsque vous effectuez chaque étirement.
Et quoi que vous fassiez, n’oubliez pas de respirer ; Inspirer par le nez et expirer par la bouche envoie un signal clair à votre cerveau, lui rappelant de se détendre pendant que vous vous concentrez sur l'étirement et à quel point c'est fantastique.
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Chien vers le bas :
Mettez-vous à quatre pattes ou en position de planche (les mains sous les épaules et tout le devant de votre corps soulevé du sol). Soulevez vos genoux et rentrez vos orteils, en poussant votre bassin vers le plafond tout en étendant et en allongeant votre colonne vertébrale. Gardez le dos droit et appuyez sur la paume de vos mains et la plante de vos pieds. Votre corps devrait ressembler à un « V » à l’envers.« Lorsque vous êtes prêt à sortir de cet étirement, vous pouvez soit avancer vos pieds puis vous mettre lentement en position debout, soit ramener doucement vos genoux au sol.
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Pliage avant assis :
Asseyez-vous sur le sol. Étendez les deux jambes devant vous, en les gardant ensemble et droites. Penchez-vous lentement en avant, en plissant vos hanches mais sans arrondir votre dos. Passez vos mains le long de l'extérieur de chaque jambe ou, si vous le pouvez, tenez les côtés de vos pieds avec vos mains.
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Debout, penchez-vous vers l'avant (avec les mains jointes) :
Tenez-vous debout, les pieds légèrement écartés. Entrelacez vos doigts et joignez vos mains derrière votre dos, puis rentrez votre menton tout en pliant les hanches. Gardez votre colonne vertébrale longue pendant que vous levez vos mains jointes au-dessus de votre tête. Le sommet de votre tête doit être incliné vers le sol. Pour sortir de cet étirement, pliez les genoux, revenez en position debout et dégrafez vos mains.
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Chat-Vache :
Mettez-vous à quatre pattes, en gardant vos poignets sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches. Commencez par « vache » en cambrant le bas du dos, en levant la tête et en inclinant votre bassin. Regardez vers le plafond pendant que vous maintenez l'étirement. Pour « chat », autour de votre colonne vertébrale, soulevez votre abdomen et rentrez votre coccyx. Regardez vers le plafond pendant que vous maintenez l'étirement. Passez du chat à la vache à plusieurs reprises jusqu'à ce que vous soyez prêt à revenir à une position neutre de la colonne vertébrale.
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Ouvre-cœur assis :
Commencez cet étirement en vous asseyant sur vos talons. Lorsque vous êtes prêt, penchez-vous en arrière et placez vos paumes à plat sur le sol, les doigts pointés vers l'extérieur. Soulevez votre poitrine tout en cambrant votre dos, poussez vos hanches dans vos talons et appuyez vos mains sur le sol. Laissez votre poitrine s’ouvrir aussi complètement que possible.
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Twist Twist :
Allongez-vous sur le dos et étendez vos bras sur les côtés. Pliez vos genoux puis croisez votre jambe gauche sur votre jambe droite. Lorsque vous êtes prêt, faites pivoter vos genoux vers la gauche pour les amener au sol. Maintenez cet étirement jusqu'à 30 secondes avant de répéter de l'autre côté.
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Étirement des triceps au-dessus de la tête :
Commencez en position debout, les pieds légèrement écartés. Atteignez votre bras gauche au-dessus de votre tête et pliez votre coude. Laissez votre main tomber au milieu du haut du dos avec votre paume face à votre dos. Atteignez votre main droite au-dessus de votre tête et placez vos doigts sur votre coude gauche pour appliquer une légère pression et, par conséquent, approfondir l'étirement.
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Fente du coureur :
Commencez en position debout, puis reculez votre pied droit pour faire une fente. Placez vos mains près de votre genou gauche pendant que vous atteignez le talon droit et maintenez l'étirement. Répétez de l'autre côté.
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Wall Straddle :
Allongez-vous sur le dos et rapprochez vos hanches le plus près possible du mur. Placez vos jambes à plat contre le mur. Abaissez vos jambes en position à cheval et, si vous le souhaitez, placez vos mains sur l'intérieur de vos cuisses pour vous soutenir. Pour sortir de cet étirement, rapprochez vos jambes, ramenez vos genoux vers votre poitrine et roulez sur le côté en position fœtale avant de revenir en position assise.
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Cobra :
Allongez-vous sur le ventre. Placez vos paumes à plat sur le sol et placez vos mains sous vos omoplates. Soulevez le haut de votre corps du sol en appuyant sur les mains et en engageant les muscles du bas du dos. Soulevez aussi haut que possible, roulez vos épaules en arrière, gardez vos côtes au ras du sol et laissez vos coudes épouser vos côtés pendant que vous vous installez dans cette profonde courbure arrière. Pour sortir de cet étirement, redescendez doucement au sol.
Les étirements libèrent des endorphines, augmentent le flux sanguin vers vos muscles et aident même à prévenir les blessures liées à l'entraînement. Puisque les étirements sont si bons pour la santé, n'hésitez pas à vous étirer tous les jours !
