A veces estás tan ocupado que la única manera de llegar al gimnasio es clonándote a ti mismo. Como eso no sucede, su siguiente mejor opción es un mini entrenamiento.
¿Qué es un mini entrenamiento, preguntas? Es un entrenamiento breve (de 5 a 10 minutos) que le permite mantener su rutina de ejercicios sin importar cuán agitada parezca su agenda en un día determinado. Los objetivos de un mini entrenamiento reflejan los mismos objetivos que tiene para un entrenamiento prolongado en el gimnasio: hacer latir su corazón, quemar esas calorías, desarrollar su fuerza y mejorar su resistencia.
Beneficios de un mini entrenamiento:
- Mejora el estado de ánimo: digamos que estás teniendo un día estresante en el trabajo y decides salir para hacer un mini ejercicio. Lo más probable es que regrese al trabajo de mucho mejor humor después de un mini entrenamiento y una bocanada de aire fresco.
- ¡Hola, versatilidad! ¿Estás cocinando la cena en casa? Mientras espera que hierva el agua en la estufa, configure un cronómetro de 5 minutos y suba y baje escaleras. ¿Atrapado esperando que su médico entre a la sala de examen? Corre en el lugar y realiza algunas sentadillas.
- ¡Sin aflojar! Lo entendemos: hay algunos días en los que el tiempo no es un problema, ¡la motivación sí lo es! Los mini entrenamientos pueden mantenerte motivado porque es sorprendentemente fácil convencerte de realizar uno sabiendo que puedes volver a lo que estés haciendo en poco tiempo.
- Aumente la intensidad: cuanto más corto sea su entrenamiento, más obligado se sentirá a dar todo lo que tiene.
¿Listo para probar un mini entrenamiento? ¡Pon un cronómetro y adelante!
- 5 minutos: realiza 30 segundos de sentadillas seguidas de 30 segundos de elevación de pantorrillas. Realiza 20 saltos de tijera y luego 10 flexiones. Complete este entrenamiento haciendo 10 sentadillas más y luego 25 abdominales. Si el cronómetro aún no ha sonado, salta, salta y/o corre por la habitación hasta que lo haga.
- 7 minutos: golpee la rodilla izquierda y el codo izquierdo 15 veces. Golpee su rodilla derecha y su codo derecho 15 veces. Realiza 20 estocadas. Golpee la rodilla opuesta y el codo opuesto 15 veces. Repita con la otra rodilla y el codo. Mantenga una plancha de 20 segundos, haga 10 flexiones y repita todos los ejercicios por segunda vez hasta que suene el cronómetro.
- 10 minutos: realiza 10 flexiones, 25 abdominales, 20 estocadas, una plancha de 20 segundos y luego descansa 30 segundos. Corre en el lugar (¡rodillas altas!) durante un minuto, salta la cuerda durante un minuto y luego descansa durante 30 segundos. Realice una fila inclinada con un juego de mancuernas durante uno o dos minutos. Complete este entrenamiento haciendo un minuto de patadas con las piernas estiradas.
Tus amigos aquí en Kewlioo apoyan todos tus objetivos de acondicionamiento físico porque queremos que sigas luciendo y sintiéndote lo mejor posible. Dicho esto, echa un vistazo a nuestra increíble línea de prendas deportivas que atrapan el calor (chalecos, camisetas, pantalones cortos y más) diseñadas para llevar tus entrenamientos al siguiente nivel. Nuestra ropa de sauna + mini entrenamientos = ¡resultados, resultados, resultados!
Recuerde, no subestime lo beneficioso que puede ser un mini entrenamiento. Las investigaciones muestran que múltiples mini entrenamientos a lo largo del día son esencialmente el equivalente a una larga sesión de entrenamiento en su gimnasio favorito. Un entrenamiento es un entrenamiento, ¡así que ve a buscarlos! Tienes esto y lo sabes.
