¿Eres de los que desea poder lucir unos abdominales esculpidos y tonificados?
Eso pensamos.
Se necesita mucho trabajo para ganar un six-pack. Ya sea que pases la mayor parte de tus días en el gimnasio o sigas una dieta rigurosa, no es fácil. Conseguir un six-pack generalmente significa reducir la cantidad de grasa corporal subcutánea que almacena alrededor del estómago. Según un estudio de 2018 , el porcentaje promedio de grasa corporal de quienes tienen un abdomen visible es del 10 al 12 % para los hombres y del 16 al 20 % para las mujeres.
Es por eso que hemos encontrado estas formas sencillas y fáciles de ayudarte a perder grasa corporal y ganar abdominales.
1. Bebe más agua
No es ningún secreto. Quemamos más calorías aumentando la velocidad de nuestro metabolismo. Quienes hacen más ejercicio tienen una mayor velocidad metabólica, lo que significa que queman calorías incluso en reposo. Sin embargo, beber agua puede ayudarte a quemar calorías adicionales para revelar tus abdominales. Un estudio realizado por The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism descubrió que beber 500 ml de agua fría puede aumentar el metabolismo hasta en un 30%.
2. Duerme 7 horas
Todos sabemos que dormir es vital para un estilo de vida saludable, pero ¿sabías que la falta de sueño puede hacerte ganar peso? Quienes duermen menos de 7 horas por noche tienen índices de masa corporal promedio más altos y tendencia a la obesidad que quienes duermen más, según un estudio de 2018 . Además, la falta de sueño tiene efectos negativos sobre la grelina, la leptina y la insulina, necesarias para regular el hambre y almacenar grasa en el cuerpo.
3. Haga ejercicio con regularidad
Suena obvio, pero hacer ejercicio es clave cuando se trabaja en un six-pack. Reduce el porcentaje de grasa corporal y ayuda a aumentar la velocidad del metabolismo. Las investigaciones han descubierto que el ejercicio aeróbico y el entrenamiento de resistencia pueden ayudar a reducir la grasa corporal. Sin embargo, los ejercicios aeróbicos queman más calorías durante un entrenamiento que después de hacer ejercicio, mientras que las actividades anaeróbicas son mejores para desarrollar músculo.
4. Lleva una dieta equilibrada
Consumir regularmente una dieta de frutas frescas, verduras y proteínas magras es una excelente manera de mejorar su salud. De hecho, un estudio de 2020 encontró que las mujeres que comen regularmente frutas y verduras perdieron peso y redujeron su grasa corporal. Del mismo modo, consumir proteínas es importante para perder peso. Según The Journal of Obesity & Metabolic Syndrome , comer más de la ingesta dietética recomendada de proteínas puede disminuir la grasa corporal y mantener la masa muscular magra.
5. Use ropa de sauna que atrape el calor
El calor extremo hace que nuestro cuerpo responda de varias maneras que realmente pueden ayudarnos a ganar abdominales. La norepinefrina es una hormona que se libera bajo estrés por calor, lo que aumenta el estado de alerta, la actividad muscular y la frecuencia cardíaca. Cuando hace ejercicio en temperaturas cálidas, su cuerpo también libera una mayor cantidad de una proteína llamada proteína de choque térmico (HSP). Apoya la recuperación y el crecimiento muscular al llevar aminoácidos a los músculos. Sin embargo, si no tienes acceso a un gimnasio caliente, la ropa de sauna puede atrapar el calor para ayudarte a desarrollar abdominales. ¡Echa un vistazo a nuestra colección de ropa de sauna de primera categoría aquí para comenzar con tu six-pack hoy mismo!
